大腿 四 頭 筋 疲労
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遅発性筋痛の発生機構 水村 和枝 名古屋大学 環境医学研究所 ストレス 受容・応答研究部門上原記念生命科学財団研究報告集, 23(2009) (PDF)(外部サイト)(新しいウインドウが開きます) 新型コロナウイルス感染症対策について 新型コロナウイルス感染症の感染が再び拡大する可能性がある状況で、毎日ご不安に感じられている方も少なくないと思われます。特に高齢者の方におかれましては感染予防を心掛けながら健康を維持していくことが大事です。 そこで高齢者およびご家族に向けて健康を維持するための情報をまとめました。ぜひご覧いただき毎日の健康の一助となれば幸いです。 新型コロナウイルス感染症対策 無料メールマガジン配信について 健康長寿ネットの更新情報や、長寿科学研究成果ニュース、財団からのメッセージなど日々に役立つ健康情報をメールでお届けいたします。 メールマガジンの配信をご希望の方は登録ページをご覧ください。 無料メールマガジン配信登録
大腿四頭筋炎 ※このページは、大腿の「大腿四頭筋炎」を引用しています。 大腿四頭筋は大腿の前面にある大きな筋肉で、股関節を屈曲したり膝を伸ば す働きがある大切な筋肉です。この筋肉が麻痺して筋力がなくなると立てなくなります。長い階段を上った後や山登りなどで"膝が笑う"のは、大腿四頭筋が疲労して、立っているのが困難になることが1 つの原因です。
CiNii Articles - 大腿四頭筋の筋疲労とストレッチングが片脚立位に及ぼす影響
全身の体重を支え、常に大きな負荷がかかっている膝は、全身の中で最も痛めやすい関節といえます。 膝の痛みは早めに病院にかかったほうがよいケースもありますが、セルフケアで改善が期待できる場合もあります。 セルフケアのポイントは、太ももの筋肉をマッサージして緩めることです。 誰でも簡単にできるマッサージですので、すぐに実践して膝痛の悩みを解消しましょう! <監修> 石垣英俊先生(鍼灸マッサージ師・カイロプラクティック理学士) いしがき・ひでとし 東京・神楽坂にある背骨専門サロンスタジオ「神楽坂ホリスティック・クーラ」代表。 一般社団法人日本背骨養生協会代表理事。東西の智慧を独自に融合させながら、体の不調に悩んでいる人々へよりよい施術やアドバイスを提供している。近著に『ココロとカラダの地図帳 プロが教えるストレスケア73』(池田書店)。 なぜ膝が痛むの? 膝の痛みの多くは、膝関節にある 「関節軟骨」 のすり減りによって起こります。 本来は関節軟骨がクッションとなり、骨と骨が直接ぶつかり合わないようにしているのですが、関節軟骨がすり減ると、骨同士がぶつかり合うようになり、痛みが生じてしまいます。 関節軟骨は、こんな理由ですり減ります。 1. 加齢 2. スポーツや仕事などで膝を酷使する 3. 運動不足などで太ももの筋肉が硬くなる 関節軟骨は 一度すり減ると、自然に元に戻ることはありません。 そのため、動いていない時でも痛んだり、膝が腫れて歩きにくかったりする場合は、早急に医療機関を受診しましょう。 太ももの筋肉を緩めると良い理由 膝を安定させているのは、太ももの筋肉(大腿四頭筋)です。 運動不足で筋力が低下すると大腿四頭筋が硬くなり、アライメント(骨・関節の並び)が崩れて膝に負担がかかってしまいます。 大腿四頭筋の柔軟性を保つためには、ウォーキングや水泳、プールの中で歩くなど、膝に大きな負担をかけない程度の運動を習慣にしたいもの。 速い動きではなく、 ゆっくりとした動き を心がけて膝への負担を減らしましょう。 体重の増加 も膝には悪影響。 体重が1kg増えると、歩行時にはその数倍の負担がかかることも! 体重の増加を防ぐためにも運動習慣は大切です。 膝の痛みにおすすめのマッサージ3種 膝の痛みに効果的な、太もものマッサージをご紹介します。 マッサージによって、太ももの前側にある「大腿四頭筋」、内側にある「内転筋」とアプローチする筋肉が異なりますので、組み合わせて行ってください。 【膝上マッサージ】 太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」や、膝のまわりにあるツボを刺激するマッサージです。 指の力に自信がない人は、肘や手のひらを使って体重をかけながら行う方法がおすすめです。 椅子に座って行いましょう。 動画解説(01:12) 【大腿四頭筋マッサージ】 大腿四頭筋を広い範囲でマッサージします。 大腿四頭筋がほぐれることで骨盤のバランスが調整され、膝が安定しやすくなります。 動画解説(00:54) 【内転筋マッサージ】 内ももの筋肉「内転筋」をマッサージします。 O脚の改善にも有効です。 床に座って行いましょう。 動画解説(00:50) 膝の痛みの改善におすすめのストレッチをご紹介しました。 日々運動を習慣にしていなければ、年齢と共に筋肉は落ちていくため、 30代以降は筋力低下から膝にトラブルを抱えやすく なります。 筋力低下を防ぐためにも運動とマッサージを心がけ、膝の痛みの予防・改善に努めましょう!